ముస్లింలకు రంజాన్‌లో ఉపవాసం స్వీయ క్రమశిక్షణను పెంచడం, తక్కువ అదృష్టవంతుల పట్ల మరింత సానుభూతి చూపడం, అల్లా ఇచ్చిన దీవెనలకు కృతజ్ఞతతో ఉండటం మొదలైన వాటి లక్ష్యం. అయితే, వాటన్నింటి వెనుక, ఆరోగ్యానికి ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేంటో తెలుసా? శరీరానికి ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఉపవాసం పట్ల మరింత ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు.
ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఉపవాసం మానసికంగా మాత్రమే కాదు, శారీరకంగా కూడా మేలు చేస్తుంది. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ మీరు రివార్డ్‌లను పొందవచ్చు! ఉపవాసం వల్ల ఎలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయో కింద తెలుసుకోండి.
1. వాపును నివారిస్తుంది
దీర్ఘకాలిక మంట క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది,
కీళ్ళ వాతము, గుండె జబ్బులు మొదలైనవి. 2012లో జరిపిన పరిశోధనలో, ఉపవాసం వాపును ప్రేరేపించే పదార్థాలను తగ్గిస్తుంది, శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు తెల్ల రక్త కణాలను (ల్యూకోసైట్లు) ప్రసరించేలా చేస్తుంది.
2. బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గించడం
ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గడం వల్ల ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వం పెరుగుతుంది మరియు రక్త నాళాల నుండి కణాలలోకి గ్లూకోజ్ పంపిణీని మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే ప్రభావం పురుషులు మరియు స్త్రీలలో భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
3. గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచండి
గ్రోత్ హార్మోన్ అనేది ప్రోటీన్ హార్మోన్, ఇది పెరుగుదల, బరువు తగ్గడం, జీవక్రియ మరియు కండరాల బలంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
4. బరువు తగ్గండి
ఆరోగ్యం కోసం ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇప్పుడు బహిరంగ రహస్యం కాదు. 2013లో జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉపవాసం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు శరీరంలో జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గుతుంది. 2011 అధ్యయనంలో, ఉపవాసం సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతిగా ఉంటుంది కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించదు.
5. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
2010లో పరిశోధన గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను కనుగొంది. ఉపవాసం LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు HDL లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని అధ్యయనం కనుగొంది. 2012 అధ్యయనంలో కూడా, రంజాన్ ఉపవాసం తర్వాత నాలుగు వారాల తర్వాత ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలలో తగ్గుదల మరియు హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు క్రమంగా పెరుగుతున్నట్లు కనుగొనబడింది. [[సంబంధిత కథనం]]
ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు
ఆరోగ్యానికి ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తాయి, అయితే రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు, కాబట్టి ఉపవాసం ఉండే ముస్లింల కోసం, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు నిర్జలీకరణం చెందకుండా ఉండటానికి ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ నీటిని తీసుకోవాలి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు ఒత్తిడికి మరియు నిద్రకు ఆటంకాలకు కూడా గురవుతారు. నిర్జలీకరణం, ఆకలి మరియు నిద్ర లేకపోవడం ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. కొన్నిసార్లు, ఉపవాసం ప్రేగులలో మంటను కూడా కలిగిస్తుంది (
గుండెల్లో మంట) నిజానికి, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కడుపులో ఆహారం లేకపోవడం వల్ల కడుపులో ఆమ్లం తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఆహారాన్ని వాసన చూసినప్పుడు లేదా ఉపవాస సమయంలో ఆహారం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మెదడు మరింత కడుపు ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి కడుపుని ప్రేరేపించే సంకేతాలను పంపుతుంది. ఇఫ్తార్ మరియు సుహూర్ సమయంలో పోషకాహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండండి. మీ ఉపవాసం సజావుగా సాగుతుందని ఆశిస్తున్నాను.
గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
ఆరోగ్యానికి ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, అయితే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేదా అనారోగ్యాలు ఉన్న ముస్లింలు ఉపవాసం చేసేటప్పుడు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కింది పరిస్థితులతో మీకు గుండె జబ్బులు ఉంటే మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:
- అప్పుడే గుండెపోటు వచ్చింది
- వైద్యునితో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలు మరియు పర్యవేక్షణ అవసరం
- రక్తాన్ని పలుచన చేసే మందులు లేదా ప్రతిస్కందకాలు తీసుకుంటున్నారు
- నిరంతరం ఛాతీ నొప్పిని ఎదుర్కొంటోంది
- అప్పుడే గుండెకు శస్త్రచికిత్స జరిగింది
- తీవ్రమైన అరిథ్మియా కోసం మందులు తీసుకుంటున్నారు
- అలసట, శక్తి లేకపోవడం మరియు ఊపిరి ఆడకపోవడం
- ఉబ్బిన లేదా ఇరుకైన బృహద్ధమని కవాటాన్ని కలిగి ఉండండి
మీకు కొన్ని వ్యాధులు లేదా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యునితో చర్చించండి.
