మనిషి వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడు పరిమాణం తగ్గిపోతుంది. సంకోచం సంభవించినప్పుడు, మెదడులోని నాడీ కణాలు కూడా కుంచించుకుపోతాయి మరియు ఇతర నరాల కణాలతో వాటి సంబంధాన్ని కూడా కోల్పోతాయి, తద్వారా అవి వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యానికి గురవుతాయి. అయినప్పటికీ, చురుకుగా కదలడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం ద్వారా, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించవచ్చు. మెదడు పరిమాణం తగ్గిపోవడమే కాదు, వృద్ధాప్యంతో మెదడుకు రక్త ప్రసరణ కూడా నెమ్మదిగా మారుతుంది. పెరుగుతున్న వయస్సు కారణంగా వచ్చే ఈ మార్పులన్నీ అభిజ్ఞా పనితీరుపై ఖచ్చితంగా ప్రభావం చూపుతాయి, కానీ అనుభవించేది చిత్తవైకల్యం లేదా జ్ఞాపకశక్తి తీవ్రంగా క్షీణించినప్పుడు అసాధారణంగా మారుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
మీ వయస్సులో మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి
ఒక వ్యక్తి ఎంత ముందుగా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటాడో, తర్వాత వృద్ధాప్యంలో ఉన్నప్పుడు అది జ్ఞాపకశక్తి యొక్క పదునుపై మరింత ప్రభావం చూపుతుంది. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు:
కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తి యొక్క సూచికలలో భాగంగా ఉండటంతో పాటు, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటు కూడా ముఖ్యమైనవి. కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు నియంత్రణలో లేనప్పుడు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. దీనివల్ల వృద్ధులకు డిమెన్షియా వచ్చే అవకాశం ఉంది.
మెదడు ఆరోగ్యానికి సరైన శరీర బరువును కూడా సరిగ్గా నిర్వహించాలి. ట్రిక్, వాస్తవానికి, ఏ ఆహారాలు తీసుకోవాలో ఎంచుకోవడం మరియు అవి నిజంగా పోషకమైనవి అని నిర్ధారించుకోవడం. ఈ దశ ఒక వ్యక్తి యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది.
ధూమపానం చేయవద్దు మరియు ఎక్కువ మద్యం సేవించవద్దు
ధూమపానం మరియు అధిక మద్యం సేవించే అలవాటు ఒక వ్యక్తిని చిత్తవైకల్యానికి గురి చేస్తుంది. అందుకోసం వృద్ధాప్యంలో మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ఈ చెడు అలవాటును వదిలేయండి.
ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండటం వల్ల ఎటువంటి హాని ఉండదు, తద్వారా మెదడుకు రక్త ప్రసరణ సజావుగా ఉంటుంది మరియు రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. 2015 అధ్యయనంలో, సాధారణ శారీరక శ్రమ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది.
సుదీర్ఘమైన అధికారిక విద్య ఉన్న వ్యక్తులు అల్జీమర్స్ మరియు ఇతర చిత్తవైకల్యం సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తక్కువగా ఉన్నట్లు తేలింది. అధికారిక విద్య ద్వారా బోధించడం అలవాటు చేసుకోవడం అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా వృద్ధాప్యం కారణంగా మార్పులు వచ్చినప్పటికీ మెదడు నరాల మధ్య కనెక్షన్‌లను పెంచుకోగలదు.
అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మెదడును ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయి. మునుపెన్నడూ తెలియని సాంకేతికతను అర్థం చేసుకోవడం వంటి కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం ఒక ఉపాయము. ఒక అధ్యయనంలో, ఉపయోగించడం నేర్చుకునేందుకు ప్రతి వారం 2 గంటల తరగతి తీసుకున్న పెద్దలు
టాబ్లెట్ కంప్యూటర్ , వేగవంతమైన మరియు అనుకూలమైన అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉంటాయి.
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, పాత స్నేహితులతో సంబంధాలను కొనసాగించడం లేదా కొత్త స్నేహ నెట్‌వర్క్‌లను తెరవడం వంటివి సాంఘికీకరించడం. 2018 అధ్యయనంలో, సామాజిక పరస్పర చర్యలలో స్థిరంగా ఉన్న చైనాలోని వృద్ధులకు చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ.
పిల్లలకు నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు IQని పెంచడమే కాకుండా, నిద్ర నాణ్యతను కాపాడుకోవడం, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో, మెదడు మెలకువగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, నిద్రలో పరిశుభ్రత మెదడు కణాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
సహాయక ఇంటి వాతావరణం మరియు సాంకేతికతను సద్వినియోగం చేసుకోండి
మీ ఫోన్ లేదా క్యాలెండర్‌లో రిమైండర్‌లను సెట్ చేయడం వంటి మెమరీని సులభతరం చేసే అనేక సాంకేతికతలు ఇప్పుడు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా గ్లాసెస్, కీలు లేదా వాలెట్‌ల లొకేషన్ వంటి చాలా మామూలుగా యాక్సెస్ చేసే విషయాల కోసం, వాటిని సులభంగా గుర్తుంచుకోగలిగే ప్రదేశంలో ఉంచండి. ప్రాధాన్యంగా, ఇల్లు చాలా వస్తువులతో నిండి ఉండకూడదు, తద్వారా పరధ్యానాన్ని నివారించవచ్చు.
మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆహారాలు
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఆహారం కూడా పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. విటమిన్ ఇ, విటమిన్ బి మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరమైన పోషకాల రకాలు. దానికి తోడు సంతృప్త కొవ్వుకు దూరంగా ఉండాలి. మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొన్ని ఆహారాలు:
- బెర్రీలు వంటి పండ్లు
- ఆకుపచ్చ కూరగాయ
- సీఫుడ్
- చేపలలో ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉంటుంది
- ధాన్యపు
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
- తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్
పైన పేర్కొన్న అనేక రకాల ఆహారాలతో పాటు, అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు రెడ్ మీట్‌ల వినియోగాన్ని నివారించడం కూడా ఆహారం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక ఎంపిక. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించడానికి పైన పేర్కొన్న విషయాలు చిన్న వయస్సు నుండి చేయడం చాలా సులభం. కానీ మీరు ఇప్పటికే వృద్ధులైతే, ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. వృద్ధాప్యంలో వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుకోవడానికి చుట్టుపక్కల ఉన్న సన్నిహిత వ్యక్తులు వారి కుటుంబంలోని సీనియర్‌లకు మద్దతు ఇవ్వాలి. ఒక సాధారణ ఉదాహరణ తయారు చేయడం
జ్ఞాపకాలు, లేదా అక్షరాల సంక్షిప్తీకరణల ద్వారా జాబితాలను రూపొందించే సృజనాత్మక మార్గం. ఉదాహరణకు RICE అంటే రెస్ట్, ఐస్, కంప్రెషన్, ఎలివేషన్. మీరే తయారు చేసుకోండి
జ్ఞాపకశక్తి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సంబంధించిన మీ వెర్షన్. వృద్ధాప్యం అంటే మీరు వృద్ధాప్యం అవుతారని మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రియమైన వృద్ధులకు కూడా విశ్వాసం ఇవ్వండి. ఒక వ్యక్తి తన సామర్థ్యాలతో ఎంత ఆశాజనకంగా ఉంటాడో, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుచుకునే విశ్వాసం మెరుగ్గా ఉంటుంది.
