గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ పీరియడ్ నుండి మిస్ అయ్యే విషయాలలో ఒకటి బాగా నిద్రపోవడం. కారణం, గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో మరియు గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో. చింతించకండి, దీనిని అధిగమించడానికి ఒక ఉపాయం ఉంది. మీరు ఎప్పుడైనా సుఖంగా నిద్రపోవడం మరియు విశ్రాంతి లేకుండా రాత్రి గడపడానికి సౌకర్యవంతమైన పొజిషన్ కోసం వెతుకడం కష్టంగా అనిపించిందా? ఇది అన్యాయంగా అనిపించవచ్చు, అవును, బిడ్డ పుట్టడానికి ముందు చివరి రోజులలో మరియు మీరు ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉంటారు, గాఢంగా నిద్రపోవడం కేవలం కోరికతో కూడిన ఆలోచన. నువ్వు ఒంటరివి కావు. గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించే స్త్రీలలో కనీసం 75% మంది గర్భధారణ సమయంలో నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు. శుభవార్త, నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమి తల్లి మరియు బిడ్డకు ప్రమాదకరం కాదు. [[సంబంధిత కథనం]]
కారణంగర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు
గర్భాశయం పెద్దదవుతున్నందున బిగుతుగా అనిపించడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. నుండి కోట్ చేయబడింది
అమెరికన్ గర్భం, గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమిని ప్రేరేపించే అనేక అంశాలు:
- హార్మోన్ల మార్పులు
- తరచుగా టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం
- ప్రేగులలో మండే అనుభూతి (గుండెల్లో మంట)
- కాళ్లు తిమ్మిరిగా అనిపిస్తాయి
- గర్భిణీ స్త్రీలను వేడి చేసే శరీర జీవక్రియ
- మీ కడుపు పెద్దదవుతున్నందున సౌకర్యవంతమైన స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను కనుగొనడం కష్టం
- ప్రసవించే ముందు ఆందోళన
- వికారం లేదా వాంతులు (గర్భధారణ యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో)
- రొమ్ములు మరింత సున్నితంగా అనిపిస్తాయి
ఇవి కూడా చదవండి: పాత గర్భధారణ సమయంలో ల్యూకోరోయా యొక్క కారణాలు మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోండి అంటే, గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమికి కారణం శారీరక కారకాలు లేదా ఒత్తిడి వంటి మానసిక సమస్యల వల్ల కావచ్చు. ఈ రెండు కారకాలు గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలపై నిద్రలేమి ప్రభావం
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి వల్ల గర్భిణీలకు నిద్ర పట్టదు. ఈ పరిస్థితిని అనుమతించకూడదు ఎందుకంటే ఇది తల్లి మరియు పిండంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోవడం లేదా నిద్రలేమి కారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రీఎక్లంప్సియాకు అధిక రక్తపోటును అనుభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితికి మరింత చికిత్స అవసరమవుతుంది, తద్వారా గర్భధారణ సమస్యలను కలిగించదు. ప్రీక్లాంప్సియాతో పాటు, రాత్రిపూట నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడే గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఊబకాయానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ఎందుకంటే రక్తంలో అధిక స్థాయి గ్లూకోజ్ మీ ఆకలిని పెంచుతుంది, ఇది మీకు నిద్రలేమి మరియు గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. గర్భిణీ స్త్రీలతో పాటు, నిద్రలేమి పిండంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్రలేమి ముందస్తు ప్రసవ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది పిండం ఉన్నప్పుడే అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
మీరు అనుభవించే గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమికి కారణం మానసిక ఒత్తిడికి సంబంధించినది అయితే, మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో వివరించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. మీ నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగించే ఏవైనా ఆందోళన ట్రిగ్గర్‌లను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా నిద్రకు ఇబ్బంది కలగదు, అవి:
1. నిద్రను "బాధ్యత"గా చేయవద్దు
నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి, చాలాసార్లు నిద్ర లేచి, తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపించిన తర్వాత నిద్ర ఒక పనిలా అనిపిస్తుంది. ఈ నిద్రలేమి సమస్యతో శాంతిని నెలకొల్పడానికి ప్రధాన అవసరం నిద్రను ఒక బాధ్యతగా చేయకూడదు. నిజానికి, ఒక వ్యక్తి నిద్రించడానికి అనువైన సమయం 8 గంటలు, కానీ ఆ వ్యవధిని సెట్ చేయవద్దు. మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి మరియు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి మనస్సును భారం చేయవద్దు.
2. భోజన సమయాలను సెట్ చేయండి
నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉండకుండా భోజన సమయాలను కూడా సెట్ చేసుకోవాలి. మీ నిద్రవేళకు ముందు కనీసం 2-3 గంటల దూరం ఇవ్వండి. తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం జీర్ణక్రియకు చెడ్డది కాదు, దీనివల్ల కలిగే అవకాశం కూడా ఉంది
గుండెల్లో మంట లేదా కడుపు యొక్క గొయ్యిలో మండే అనుభూతి.
3. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి
భోజన సమయాలను నిర్వహించడంతో పాటు, నిద్ర షెడ్యూల్‌లను కూడా సాధారణ దినచర్యగా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి శరీరం యొక్క జీవ గడియారానికి సిగ్నల్ ఇవ్వడం.
ఇది కూడా చదవండి: శిశువు త్వరగా జన్మించేలా నిద్రపోయే స్థానం ఎలా?4. ఎక్స్పోజర్ తగ్గించండి గాడ్జెట్లు
ఇది గ్రహించకుండానే, సోషల్ మీడియాను యాక్సెస్ చేసే కార్యాచరణకు గంటలు పట్టవచ్చు. అది సెల్ ఫోన్, టాబ్లెట్, టెలివిజన్, ల్యాప్‌టాప్ లేదా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు అయినా. స్క్రీన్ నుండి కాంతికి గురికావడం వల్ల మెదడు మెలకువగా ఉండేలా చేస్తుంది. అంతే కాదు, పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను చూడటం వల్ల మెలటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గే ప్రమాదం ఉంది, ఇది నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంతోపాటు శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్. కనీసం, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు అన్ని గాడ్జెట్‌లను వదిలివేయండి.
5. బెడ్ రూమ్ వాతావరణం
ఇది తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడవచ్చు, కానీ మసకబారిన లేదా నిశ్శబ్ద బెడ్‌రూమ్ వాతావరణాన్ని నిర్మించడం కూడా మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సువాసన పీల్చడం ద్వారా అయినా, ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన ఎంపిక ఉంటుంది
ముఖ్యమైన నూనెలు ఇష్టమైనది, రాత్రి కాంతి లేదా ఇతర ప్రాధాన్య వాతావరణాన్ని ఆన్ చేయండి. మీకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొని, తేడాను చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
6. తేలికపాటి వ్యాయామం
స్పష్టంగా, గర్భధారణ సమయంలో యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా మీ నిద్ర నాణ్యతకు మంచిది. మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించే ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడమే కాకుండా, వ్యాయామం చేయడం వల్ల పగటిపూట శక్తిని పెంచుతుంది మరియు రాత్రి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు మరియు తిరిగి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు, మంచం నుండి లేచి ఇతర తేలికపాటి కార్యకలాపాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా, త్వరగా నిద్రపోవాలనే ఆలోచనలతో మనస్సును భయపెట్టకుండా ఉండండి. [[సంబంధిత-కథనాలు]] అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో ఈ నిద్రలేమి పరిస్థితిని భాగస్వాములకు తెలియజేయడం చట్టబద్ధం. దీని గురించిన కథనాలను వారితో కలిసి మరియు భాగస్వామ్యం చేయమని వారిని అడగండి. వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతి మీ మనస్సుపై ఉండే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
