రద్దీగా ఉండే నగరంలో నివసించడం, ఆదాయాన్ని సంపాదించడానికి కష్టపడి పనిచేయడం, కొన్నిసార్లు మీరు భరించలేని ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఆత్రుతగా, ఉద్విగ్నంగా మరియు చిరాకుగా చేస్తే, మీరు అంతర్గత ప్రశాంతత మరియు శాంతిని పొందేందుకు ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించాలి. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, ధ్యానం యొక్క సరైన మార్గాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం చేయడానికి సరైన మార్గం
అందరూ ధ్యానం చేయవచ్చు. ఈ కార్యాచరణ సరళమైనది, చవకైనది మరియు ఏ సాధనాలు అవసరం లేదు.
మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, అది రోడ్డులో, బస్సులో లేదా ముఖ్యమైన ఆఫీసు మీటింగ్ మధ్యలో ధ్యానం చేయవచ్చు. ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం ఒక మార్గం. చాలా మంది ప్రజలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను విశ్వసించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ధ్యానం సమయంలో, మీరు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి మరియు మీ మనస్సు నుండి చెడు ఆలోచనలను తొలగిస్తారు. ఇక్కడ కొన్ని దశలు మరియు ధ్యానం యొక్క సరైన మార్గం ఉన్నాయి.
అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి
కూర్చున్నప్పుడు, కుర్చీపై లేదా నేల వంటి ఉపరితలంపై ధ్యానం చేయవచ్చు. సారాంశంలో, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కానీ ఏకాగ్రతతో ఉండడానికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి. కూర్చుని ధ్యానం చేసేటప్పుడు భంగిమ చాలా ముఖ్యం. మీ వెనుకభాగం వంగి ఉండకూడదు. దాన్ని నిఠారుగా చేయండి, తద్వారా మీరు ఏకాగ్రతతో ఉంటారు మరియు నిద్రపోకుండా ఉంటారు. సౌకర్యవంతమైన భంగిమ మరియు నిటారుగా ఉన్న వీపుతో, మీ శరీరం చాలా కాలం పాటు ధ్యానం చేయడానికి అలవాటుపడుతుంది.
మీ కళ్ళు మెల్లగా మూసుకోవడం ఉత్తమ ధ్యానం పొందడానికి కీలలో ఒకటి. మీ ముఖంలోని అన్ని కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. ఈ దశలో, శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని సడలించడంపై ప్రధాన దృష్టి ఉంటుంది. మీరు మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఇది ధ్యానం యొక్క దశ, దీనిని ప్రయత్నించడం కష్టం. ఎందుకంటే, మనసును "ఖాళీ" చేయడం అనేది కేవలం ఒక్క రాత్రిలో నేర్చుకోగలిగే సులభమైన విషయం కాదు. ఈ దశ యొక్క సారాంశం లోపల "ఏకాంతాన్ని" కనుగొనడం. మీ తల నుండి అన్ని ఆలోచనలను తొలగించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. ధ్యానంలో ఇప్పటికే నిపుణులైన వ్యక్తులు, కొన్నిసార్లు ధ్యానం సమయంలో అకస్మాత్తుగా కనిపించే ఆలోచనల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండవచ్చు.
మీరు పైన పేర్కొన్న మూడు దశలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, నాల్గవ మరియు చివరి దశ, దీన్ని కొనసాగించండి. కళ్ళు మూసుకోవడం అనేది మీ మనస్సులో వచ్చే ఆలోచనలను వదిలేయడం ద్వారా ఉత్తమ ధ్యానం పొందడానికి "గేట్‌వే". ధ్యానం చేసేటప్పుడు అకస్మాత్తుగా ఆలోచనలు వచ్చినా వదులుకోవద్దు. ఎందుకంటే ఇది చాలా మానవత్వం.
మీరు ప్రయత్నించగల వివిధ రకాల ధ్యానం
ధ్యాన ప్రపంచంలో, మీరు గరిష్ట ప్రశాంతత మరియు శాంతిని పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ధ్యానం యొక్క వివిధ రకాలను తెలుసుకోవడం మీ జీవనశైలికి బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
"మెట్టా" అని కూడా పిలువబడే ఈ ధ్యానం, మీరు ఇష్టపడని వ్యక్తి మరియు ఒత్తిడికి మూలం వంటి ప్రతిదాని పట్ల ప్రేమ మరియు దయ యొక్క వైఖరిని పెంపొందించుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. పద్ధతి సాధారణంగా ధ్యానం వలె ఉంటుంది. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ప్రేమను స్వీకరించడానికి మీరు మీ మనస్సును తెరుస్తారు. మీ మనస్సులో, మీరు పంపుతున్న ప్రేమను మీరు అనుభవించే వరకు ప్రతిదానికీ ప్రేమను పంపండి. ఈ ధ్యానం ఇతరుల పట్ల మరియు వాస్తవానికి మీ పట్ల కరుణ మరియు ప్రేమ భావాలను పెంచడానికి చేయబడుతుంది.
మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి
ధ్యానం సాధారణంగా " పేరుతో సూచించబడుతుంది
శరీర స్కాన్ ధ్యానంఇది మీలో ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని కనుగొని దానిని విడుదల చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. సాధారణంగా, ఈ ధ్యానం కాలి నుండి తల వరకు ప్రారంభమవుతుంది. ఈ మెడిటేషన్‌లో అభ్యాసకుడు కండరాలను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అదనంగా, వారు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మనస్సులోని "తరంగాలను" కూడా వర్ణించవచ్చు. ఈ ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, శరీరంలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
జెన్ ధ్యానాన్ని జాజెన్ అని కూడా అంటారు. ఇది ఒక రకమైన ధ్యానం, దీనికి ఉపాధ్యాయుల శిక్షణ అవసరం, తద్వారా మీరు దీన్ని అభ్యాసం చేయవచ్చు మరియు నైపుణ్యం పొందవచ్చు. ఉత్తమ స్థానం మరియు భంగిమను కనుగొనడం, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి పక్షపాతాలను క్లియర్ చేయడం లక్ష్యం.
యోగా కదలికల రూపంలో ధ్యానం శ్వాస పద్ధతులతో శరీర కదలికలను ఏకం చేస్తుంది. సాధారణంగా, ఈ ధ్యానాన్ని తరగతి గదిలో ఉపాధ్యాయులు అభ్యసించాలి. శారీరక బలాన్ని పెంచడం, శరీరంలో నొప్పిని తగ్గించడం, మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశను నివారించడం వంటి ప్రయోజనాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి. చాలా రకాల ధ్యానం సంక్లిష్టమైన పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. నేర్చుకోవాలనే సంకల్పం ఉంటే, ధ్యానం ప్రయోజనకరమైన అలవాటుగా మారుతుంది. అంతకన్నా ఎక్కువ, ప్రశాంతత మరియు శాంతి అనుభూతి ఉంటే ధ్యానం ఒకరిని "వ్యసనం" చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మీ ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఇతర ప్రతికూల భావాలను తగ్గించలేకుంటే, వైద్యుడిని సందర్శించడం మంచిది. ఆ విధంగా, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి భంగం కలిగించకుండా ఒత్తిడిని సరిగ్గా మరియు సరిగ్గా ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
