నట్స్ ఒక ప్రసిద్ధ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపిక. గింజలు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. అనేక అధ్యయనాలు నట్స్ యొక్క కంటెంట్ ఆరోగ్య నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని చూపిస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సంబంధించినవి. మీరు వివిధ రకాల గింజలను తినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి అయితే, ఆ గింజల రకాలు మరియు శరీరానికి వాటి ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి.
6 రకాల గింజలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు
1. బాదం
బాదం అనేది ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన ఒక రకమైన గింజ. 28 గ్రాముల బాదంపప్పులను తినడం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారికి భోజనం తర్వాత చక్కెర స్థాయిలు 30% వరకు పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, బాదంలు బైఫిడోబాక్టీరియా మరియు లాక్టోబాసిల్లస్ వంటి ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడతాయి.
2. పిస్తాపప్పులు
ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన గింజలలో పిస్తా ఒకటి. బాదంపప్పుల మాదిరిగానే, పిస్తాలు రోజుకు 56-84 గ్రాములు తీసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిని పెంచుతుంది. పిస్తా పప్పులను తీసుకోవడం ద్వారా రక్తపోటు సమస్యలను కూడా అధిగమించవచ్చు.
3. జీడిపప్పు
జీడిపప్పు శరీర జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. జీడిపప్పు నుండి 20% కేలరీలు ఉన్న ఆహారం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన గింజలు రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా పెంచగలవు.
4. మకాడమియా
మకాడమియా గింజలు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో ఒకటి. ఈ కంటెంట్ మకాడమియా తినే వ్యక్తులకు వారి రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుదలని కలిగిస్తుంది. మకాడమియా వివిధ గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
5. హాజెల్ నట్స్
పైన పేర్కొన్న ఇతర ఆరోగ్యకరమైన గింజల మాదిరిగానే, హాజెల్ నట్స్ కూడా చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి. చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంతో పాటు, హాజెల్ నట్స్ మంటను తగ్గించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.
6. వేరుశెనగ
వేరుశెనగను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు ఎందుకంటే ఈ గింజలు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. వేరుశెనగను ఎక్కువగా తినే 1,20,000 మందికి మరణ ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. వేరుశెనగలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.
