అధిక రక్తపోటు, హైపర్‌టెన్షన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఇప్పటికీ ఇండోనేషియాలో ప్రాణాంతక వ్యాధులలో ఒకటి. కాలక్రమేణా, అధిక రక్తపోటు రక్త నాళాలకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారాలు అనేకం ఉన్నాయి. సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో, మీరు ప్రభావాలను నియంత్రించవచ్చు "
నిశ్శబ్ద హంతకుడుకొన్ని ఆహారాలు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు సోడియం స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
సులభంగా పొందగలిగే అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారాలు
హైపర్‌టెన్షన్‌తో పోరాడడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఆహారంలో చేర్చబడిన ఐదు అధిక రక్తపోటు-తగ్గించే ఆహారాలు లేదా హైపర్‌టెన్షన్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు పొటాషియం మరియు పొటాషియంతో బలపడతాయి. ఈ రెండు పదార్థాలు మూత్రపిండాలు మరింత సోడియంను వదిలించుకోవడానికి మరియు మూత్రం ద్వారా విసర్జించడానికి సహాయపడతాయి. ఆకుకూరలు కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సిఫార్సు చేయబడిన ఆకుపచ్చ కూరగాయల రకాలు: పాలకూర, క్యాబేజీ, టర్నిప్ ఆకుకూరలు, ఆవాలు, బచ్చలికూర మరియు స్విస్ చార్డ్. అయితే, ఫ్యాక్టరీ నుండి సోడియం ఇవ్వబడినందున తయారుగా ఉన్న కూరగాయలను నివారించడం మంచిది.
2. ఇవ్వండి
బెర్రీలు, ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని పిలిచే సహజ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. బ్లూబెర్రీస్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల హైపర్‌టెన్షన్‌ను నివారించవచ్చని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, కాబట్టి ఈ పండు అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారంగా వర్గీకరించబడింది. స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు క్రాన్బెర్రీస్ వంటి ఇతర రకాల బెర్రీలను కూడా మీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం ఈ పండ్లను ఓట్స్ లేదా తృణధాన్యాలతో కలపండి లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా వెంటనే తినండి.
3. రెడ్ దుంపలు
అధిక రక్తపోటు ఆహారాలు గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు ఎరుపు దుంపలు మిస్ కాదు. దుంపలలోని నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ కంటెంట్ రక్త నాళాలు తెరవడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ప్రభావం కేవలం 24 గంటల్లో రక్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. కాల్చిన లేదా ఆవిరితో మాత్రమే కాకుండా, దుంపలను స్టైర్-ఫ్రైస్ లేదా చిప్స్ వంటి వంటలలో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
4. స్కిమ్ పాలు మరియు పెరుగు
అధిక రక్తపోటు ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి అధిక కాల్షియం కంటెంట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు. అందువల్ల, చెడిపోయిన పాలు మీ ఎంపిక కావచ్చు. మీకు పాలు నచ్చకపోతే, పెరుగు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, వారానికి ఐదు సేర్విన్గ్స్ పెరుగు తింటే, వారి రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించవచ్చు. అదనపు గుండె ప్రయోజనాల కోసం మీ పెరుగులో గ్రానోలా, తరిగిన బాదం మరియు పండ్లను కలపండి. పెరుగు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ప్యాకేజీలో జోడించిన చక్కెర కంటెంట్‌ను తనిఖీ చేయండి. ఒక్కో సర్వింగ్‌లో చక్కెర పరిమాణం ఎంత తక్కువగా ఉంటే, వినియోగానికి అంత మంచిది. [[సంబంధిత కథనం]]
5. సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ (ఒమేగా-3తో చేపలు)
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన చేపలు అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి, ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గించడానికి పని చేస్తాయి. సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్‌తో పాటు, ట్రౌట్ కూడా మంచిది ఎందుకంటే ఇది సహజ విటమిన్ డితో బలపడుతుంది. విటమిన్ డి రక్తపోటును తగ్గించే ప్రత్యేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. చేపలను సిద్ధం చేయడం కూడా చాలా కష్టం కాదు, మీరు సాల్మన్ ఫిల్లెట్లను తయారు చేసి, వాటిని సుగంధ ద్రవ్యాలు, నిమ్మరసం మరియు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో వేయవచ్చు. తరువాత, చేపలను 232 ° సెల్సియస్ వేడిచేసిన ఓవెన్‌లో 12-15 నిమిషాలు కాల్చండి.
SehatQ నుండి గమనికలు
ఈ ఐదు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు రక్తపోటు యొక్క కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యునితో క్రమం తప్పకుండా మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని తనిఖీ చేయడం ఎప్పుడూ బాధించదు.
