మహిళలు సాధారణంగా తమ శరీర ఆకృతిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు. చాలా తరచుగా కాదు, చాలా మంది మహిళలు ఆదర్శవంతమైన మరియు సన్నగా ఉండే శరీర బరువును నిర్వహించడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలను చేస్తారు. అయితే ఎలాంటి డైట్ లేకుండా సహజంగానే బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా. ఎలా?
డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా
కింది పద్ధతులు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మరింత సరైన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు దీన్ని వ్యాయామంతో కలపవచ్చు.
1. నెమ్మదిగా తినండి
డైటింగ్‌లో ఇబ్బంది లేకుండా బరువు తగ్గడానికి నిదానంగా తినడం ఒకటి. మీ భోజనం యొక్క ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి మరియు మీ భోజనానికి జోడించే ముందు 20 నిమిషాల విరామం కేటాయించండి. కారణం ఏమిటంటే, శరీరం నిండుగా ఉన్నట్లు భావించేందుకు మెదడుకు 20 నిమిషాల సమయం పడుతుంది. హడావిడిగా ఆహారం తీసుకుంటే కడుపు నిండుగా ఉందని మెదడుకు చెప్పడానికీ, మెదడుకు సిగ్నల్ ఇవ్వడానికీ సమయం ఉండదు. ఇది అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది.
2. తగినంత నిద్ర పొందండి
డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి రాత్రంతా 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం కూడా ఒక ఆచరణాత్మక మార్గం అని మీకు తెలుసా? మిచిగాన్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకుల ప్రకారం, మీరు రోజుకు 2,500 కేలరీలు తీసుకుంటే మరియు తగినంత నిద్ర పొందినట్లయితే, ఒక సంవత్సరంలో, శరీరం 6-7 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది. ఇది పనిచేసే విధానం సులభం. ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, అతను నిజానికి ఉపవాసం ఉంటాడు. తగినంత నిద్ర అల్పాహారం లేదా అతిగా తినడం వంటి కార్యకలాపాలను భర్తీ చేస్తుంది. ఇది కేలరీలను 6% వరకు తగ్గించగలదు. ఫలితాలు ప్రతి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి, కానీ తగినంత నిద్రతో శరీరం యొక్క జీవక్రియ వ్యవస్థ మెరుగ్గా పని చేస్తుంది మరియు మీరు సమతుల్య బరువును నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.
3. కూరగాయలు పెంచండి
ఎక్కువ కూరగాయలు తినడం కంటే బరువును మెయింటైన్ చేయడానికి మంచి మార్గం లేదు. మీ ఆహారంలో మూడు కూరగాయలను అందించండి. మీకు తెలియకుండానే ఎక్కువ కూరగాయలు తింటారు. కూరగాయలలో ఉండే అధిక ఫైబర్ మరియు వాటర్ కంటెంట్ మీరు కొన్ని కేలరీలు మాత్రమే తింటే కూడా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ ఉడికించిన కూరగాయల మెనుకి రుచిని జోడించడానికి సాస్ లేదా చిల్లీ సాస్‌కి నిమ్మరసం లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించండి. [[సంబంధిత కథనం]]
4. ఆకలి కోసం సూప్
చాలా మంది డైటర్లు సూప్‌ను ఆకలి పుట్టించేలా అందిస్తారు. సూప్ దాని పూరకంగా కూరగాయలతో చాలా గ్రేవీని కలిగి ఉంటుంది. ఈ తాజా సూప్ భోజనం ప్రారంభంలో ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ ఆకలిని పరిమితం చేస్తుంది లేదా అతిగా తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. సాధారణ కూరగాయల సూప్‌తో పాటు, మీరు పాలకూర, కటుక్, క్లియర్ సోటో సూప్ మొదలైనవాటిని తయారు చేయవచ్చు. కూరగాయలు లేదా తక్కువ ఉప్పు ఉడకబెట్టిన పులుసును కూడా జోడించండి.
5. తృణధాన్యాలు ఆనందించండి
ఇక్కడ తృణధాన్యాలు అంటే బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ లేదా హోల్ వీట్. ఈ రకమైన ధాన్యాలు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తాయి. వేయించిన ఆహారాలు లేదా అధిక కేలరీలు కలిగిన పేస్ట్రీల రూపంలో స్నాక్స్ తినడానికి బదులుగా, బాదం, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు లేదా వాల్‌నట్ వంటి తృణధాన్యాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు ఇప్పుడు వివిధ రూపాల్లో కొనుగోలు కేంద్రాల్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. కానీ ఉప్పు లేదా కేలరీల కంటెంట్‌పై శ్రద్ధ వహించడం మర్చిపోవద్దు. పైన పేర్కొన్న బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన మార్గాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. అదనంగా, దీన్ని సాధారణ వ్యాయామంతో కలపండి, తద్వారా మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
డైటింగ్‌లో ఇబ్బంది లేకుండా బరువు తగ్గడానికి నిదానంగా తినడం ఒకటి. మీ భోజనం యొక్క ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి మరియు మీ భోజనానికి జోడించే ముందు 20 నిమిషాల విరామం కేటాయించండి. కారణం ఏమిటంటే, శరీరం నిండుగా ఉన్నట్లు భావించేందుకు మెదడుకు 20 నిమిషాల సమయం పడుతుంది. హడావిడిగా ఆహారం తీసుకుంటే కడుపు నిండుగా ఉందని మెదడుకు చెప్పడానికీ, మెదడుకు సిగ్నల్ ఇవ్వడానికీ సమయం ఉండదు. ఇది అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది. 
ఎక్కువ కూరగాయలు తినడం కంటే బరువును మెయింటైన్ చేయడానికి మంచి మార్గం లేదు. మీ ఆహారంలో మూడు కూరగాయలను అందించండి. మీకు తెలియకుండానే ఎక్కువ కూరగాయలు తింటారు. కూరగాయలలో ఉండే అధిక ఫైబర్ మరియు వాటర్ కంటెంట్ మీరు కొన్ని కేలరీలు మాత్రమే తింటే కూడా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ ఉడికించిన కూరగాయల మెనుకి రుచిని జోడించడానికి సాస్ లేదా చిల్లీ సాస్‌కి నిమ్మరసం లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించండి. [[సంబంధిత కథనం]] 
ఇక్కడ తృణధాన్యాలు అంటే బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ లేదా హోల్ వీట్. ఈ రకమైన ధాన్యాలు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తాయి. వేయించిన ఆహారాలు లేదా అధిక కేలరీలు కలిగిన పేస్ట్రీల రూపంలో స్నాక్స్ తినడానికి బదులుగా, బాదం, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు లేదా వాల్‌నట్ వంటి తృణధాన్యాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు ఇప్పుడు వివిధ రూపాల్లో కొనుగోలు కేంద్రాల్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. కానీ ఉప్పు లేదా కేలరీల కంటెంట్‌పై శ్రద్ధ వహించడం మర్చిపోవద్దు. పైన పేర్కొన్న బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన మార్గాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. అదనంగా, దీన్ని సాధారణ వ్యాయామంతో కలపండి, తద్వారా మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
