రక్తహీనతను ఎలా నివారించాలి, ఇది సిఫార్సు చేయబడిన మరియు సిఫార్సు చేయని ఆహారాల కలయిక

రక్తహీనతను నివారించడంలో ఆహారం కీలకం. ఐరన్, బి విటమిన్లు మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా రక్తహీనతను నివారించవచ్చు. అదనంగా, రక్తహీనతను నివారించడం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే శరీరానికి తగినంత ఐరన్ తీసుకోవడం జరుగుతుంది. ఇది హిమోగ్లోబిన్ ఉనికిని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి సరైనది.

రక్తహీనతను ఎలా నివారించాలి

రక్తహీనతతో వ్యవహరించేటప్పుడు, వైద్యులు తరచుగా ఆహారంలో మార్పులను సూచిస్తారు. కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా ఇనుముతో కూడిన ఆహారాల కలయిక ఉంది. అయినప్పటికీ, ఆహారంలో ఇనుము 2గా విభజించబడిందని గుర్తుంచుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది: హేమ్ మరియు నాన్హెమ్. ఇనుము రకం హేమ్ గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు సీఫుడ్ వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన జంతు ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు. అయితే ఇనుము నాన్హెమ్ ఇనుముతో బలపరచబడిన మొక్కలు మరియు ఆహారాల నుండి వస్తుంది. పైన పేర్కొన్న రెండు రకాల్లో, శరీరం జంతువుల నుండి ఇనుమును సులభంగా గ్రహిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, రోజువారీ వినియోగం పురుషులకు 10 మిల్లీగ్రాములు మరియు స్త్రీలకు 12 మిల్లీగ్రాములు. అప్పుడు, రక్తహీనతను నివారించడానికి ఏ ఆహారాలు ఒక మార్గంగా ఉంటాయి?

1. ఆకు కూరలు

ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులతో కూడిన కూరగాయల రకాలు ఇనుము యొక్క మూలం నాన్హెమ్ ఉత్తమమైనది. ఉదాహరణలు బచ్చలికూర, కాలే, కాలర్డ్ గ్రీన్స్, స్విస్ చార్డ్, మరియు కూడా డాండెలైన్ గ్రీన్స్. అలాగే, బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఇనుము అధికంగా ఉండే కూరగాయలలో కూడా ఆక్సలేట్ సమ్మేళనాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఇనుమును బంధించగలదు, తద్వారా ఇది ఇనుము శోషణను నిరోధిస్తుంది నాన్హెమ్. కాబట్టి, మీరు రక్తహీనత చికిత్సకు ఈ ఆహారాలపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు, కానీ వాటిని ఇతర రకాల ఆహారంతో కలపాలి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినే సమయంలో నారింజ, మిరియాలు మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి విటమిన్ సి తీసుకోవడం జోడించండి. అందువలన, ఇనుము యొక్క శోషణ మరింత సరైనది.

2. మాంసం

ఐరన్ పొందడానికి మాంసం తినండి.. పౌల్ట్రీ మరియు గొడ్డు మాంసం వంటి జంతు ప్రోటీన్ మూలాలలో కూడా ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఉత్తమ ఉదాహరణలు ఎర్ర మాంసం మరియు గొర్రె. ఇంతలో, చికెన్ వంటి పౌల్ట్రీలో ఇనుము తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది.

3. అవయవ మాంసం

కాలేయం, గొడ్డు మాంసం నాలుక మరియు గిజార్డ్ వంటి అవయవ మాంసాలను తినడానికి వెనుకాడరు. అవయవ మాంసాల గురించి అపోహలు ఉన్నందున చాలా మంది దీనిని తీసుకునే ముందు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచిస్తారు. నిజానికి, ఇది ఇనుము మరియు ఫోలేట్ యొక్క చాలా మంచి మూలం.

4. సీఫుడ్

మహి-మహి చేప కొన్ని సముద్రపు ఆహారాలలో కూడా ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. చేపలు మాత్రమే కాదు, సముద్రపు జంతువులైన క్లామ్స్, పీతలు, రొయ్యలు, గుల్లలు మరియు గొడ్డలి క్లామ్స్ కూడా ఉన్నాయి. చేపల విషయానికొస్తే, ట్యూనా, మహి-మహి, సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే సిఫార్సులు. ఆసక్తికరంగా, సార్డినెస్‌లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో కాల్షియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కాల్షియం యొక్క ఉనికి ఇనుమును బంధిస్తుంది మరియు దాని శోషణలో శరీరాన్ని నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు కాల్షియంతో పాటు ఐరన్ తినకూడదు. పాలు, పెరుగు, చీజ్ మరియు టోఫు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాల ఉదాహరణలు.

5. గింజలు

బాదం, నట్స్ వంటి ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా రక్తహీనతను నివారించవచ్చు. శాకాహారులుగా ఉండే వారికి కూడా ఇది ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. సోయాబీన్స్, గార్బాంజో బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, కౌపీస్ మరియు బఠానీలు ఉదాహరణలు.

6. ధాన్యాలు

మీరు గింజలు తినడం ద్వారా లేదా సలాడ్లు మరియు పెరుగుపై చిలకరించడం ద్వారా కూడా మీ ఐరన్ తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు. ఇనుము అధికంగా ఉండే కొన్ని రకాల ధాన్యాలు:

• గుమ్మడికాయ గింజలు
• పిస్తాపప్పులు
• ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం
• జనపనార
• పైన్ గింజలు

కాల్షియం కంటెంట్ కూడా ఎక్కువగా ఉన్నందున ఇనుము స్థాయిలను పెంచడానికి బాదంపప్పులను ప్రత్యేకంగా తినకూడదు. అంటే, ఇనుము యొక్క శోషణ ప్రక్రియ సరైనది కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, మీరు దాని శోషణను నిరోధించే ఆహారం లేదా పానీయాల రకంతో ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండాలి. వీటిలో కాఫీ, టీ, గుడ్లు, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, అలాగే ఆక్సలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి. మరోవైపు, శోషణను పెంచడానికి, మీరు బీట్‌రూట్‌లు, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా ఐరన్‌ని తీసుకోవడం వంటి బీటా-కెరోటిన్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినవచ్చు హేమ్ మరియు నాన్హెమ్ ఏకకాలంలో. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

రక్తహీనత ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఆహార ప్రణాళికలు మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, చాలా మందికి రోజుకు 150-200 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము తీసుకోవడం అవసరం. రక్తహీనతను నివారించడానికి వైద్యులు సరైన హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలకు ఐరన్ సప్లిమెంట్లను కూడా సూచించవచ్చు. రక్తహీనతను నయం చేసే ప్రత్యేకమైన ఆహారం ఏదీ లేదు. అయినప్పటికీ, కూరగాయలు, మాంసం, సీఫుడ్ మరియు సీఫుడ్ నుండి వివిధ రకాల ఐరన్-రిచ్ మెనులను తీసుకోవడం శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఒక మార్గం. సప్లిమెంట్ల విషయానికొస్తే, ఏది అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో నిర్ణయించే ముందు మీ వైద్యుడితో చర్చించినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీ ఆహారంలో తగినంత ఇనుము అవసరం ఉందా లేదా అనే విషయాన్ని మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.