శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కండరాల సప్లిమెంట్ల రకాలు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఏ ప్రయోజనాలను ఎక్కువగా కోరుకుంటారు? శరీరం బలపడుతుందా? తనిఖీ చేయబడింది. హాయిగా నిద్రపోతున్నారా? తనిఖీ చేయబడింది. ఇంకో విషయం ఏమిటంటే కండరాలు బలపడతాయి. రెండోది గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి, కండరాల సప్లిమెంట్లు ఒక ఎంపికగా ఉంటాయి. కేవలం శారీరక రూపమే కాదు, మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు గాయం బారిన పడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, కండరాలను పెంచే సప్లిమెంట్లు మాత్రమే పని చేసే మార్గం కాదు. ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన అవసరాలకు అనుగుణంగా కేలరీలను తీసుకోవడం మరియు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామం చేయడం వంటి ఇతర పనులు ఏకకాలంలో చేయాలి.

కండరాల నిర్మాణ సప్లిమెంట్స్

సప్లిమెంట్స్ లేకుండా కూడా, మీరు నిజంగా బలమైన కండరాలను కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, అది జరగడానికి సహాయపడే కొన్ని కండరాల సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి, అవి:

1. క్రియేటిన్

సహజంగా, మానవ శరీరం క్రియేటిన్ రూపంలో ఒక అణువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. క్రియేటిన్ కండరాలు మరియు శరీర కణజాలాలకు శక్తిని అందిస్తుంది. ఈ కండరాల సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాలలో క్రియేటిన్ కంటెంట్ సాధారణం కంటే 40% వరకు పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి, ప్రభావం కండరాల కణాలు మరియు వ్యాయామ పనితీరు మరింత సరైనది. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకునే వారికి, ఈ ఒక సప్లిమెంట్ ప్రయత్నించవచ్చు. ఇంకా, క్రియేటిన్ కండరాల కణాలలో నీటి శాతాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అందువలన, కండరాల కణాలు కొద్దిగా ఉబ్బుతాయి మరియు కండరాల పెరుగుదలకు సంకేతాలు ఇస్తాయి. అన్ని రకాల కండరాల నిర్మాణ సప్లిమెంట్లలో, క్రియేటిన్ సురక్షితమైనది మరియు శాస్త్రీయంగా విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడింది. అంటే, మొదటిసారి కండరాల సప్లిమెంట్ కోసం చూస్తున్న వారికి తగినది.

2. ప్రోటీన్

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి తగినంత ప్రోటీన్ తినడం చాలా ముఖ్యం. ప్రత్యేకంగా, మీరు బర్న్ కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినాలి. దురదృష్టవశాత్తు కొంతమందికి, ఆహారం నుండి మాత్రమే ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడం సులభం కాదు. ఇదే జరిగితే, ప్రోటీన్ రూపంలో కండరాల సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించడంలో తప్పు లేదు. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉదాహరణలు కాసైన్ మరియు సోయా. బేలర్ యూనివర్శిటీ, టెక్సాస్, USA నుండి పరిశోధనలో నిరూపించబడింది, కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించడం కంటే ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. క్రీడలలో చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులకు, ఆదర్శంగా రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 2 గ్రాములు.

3. బీటా-అలనైన్

ఇది ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు వ్యక్తి యొక్క శారీరక పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. అంతే కాదు, బీటా-అలనైన్ చురుకుగా వ్యాయామం చేసే వారికి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. 2011 అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 4 గ్రాముల బీటా-అలనైన్ తీసుకోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. ఎనిమిది వారాల పాటు సాకర్ ప్లేయర్‌లు మరియు వెయిట్ లిఫ్టర్‌ల అధ్యయనం నుండి ఈ ఫలితాలు పొందబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, ఇతర కండరాల నిర్మాణ సప్లిమెంట్ల మాదిరిగా కాకుండా, దాని ప్రయోజనాలను నిరూపించడానికి ఇంకా ఎక్కువ శాస్త్రీయ ఆధారాలు అవసరం.

4. శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలు

అని కూడా పిలవబడుతుంది శాఖలు-గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలు లేదా BCAA, ఈ సప్లిమెంట్ మూడు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్. ఈ అమైనో ఆమ్లం గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు చేపలు వంటి అనేక జంతు ప్రోటీన్ మూలాలలో కనుగొనబడింది. కండరాలలోని అమైనో ఆమ్లాలలో కనీసం 14% శాఖలు-గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలు. సప్లిమెంట్ల రూపంలో బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాల వినియోగం కూడా ప్రజాదరణ పొందింది. దావా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోని వ్యక్తులలో.

5. HMB

బీటా-హైడ్రాక్సీ బీటా-మిథైల్‌బ్యూటిరేట్ లేదా HMB అనేది శరీరం అమైనో ఆమ్లం లూసిన్‌ను ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు ఏర్పడిన అణువు. దీని పనితీరు చాలా ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా కండరాల ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను తగ్గించడం. శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి అయినప్పటికీ, కండరాల సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం వల్ల దాని స్వంత ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. ప్రధానంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి. అయితే, వాస్తవానికి ఈ లక్షణాలు శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు వ్యక్తి యొక్క వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

విభిన్న వాదనలతో అనేక రకాల కండరాల నిర్మాణ సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయి. అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు సాధారణ శారీరక వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు, ఫలితాలు చూడవచ్చు. ఇప్పుడే ప్రారంభించి, కండరాలను పెంపొందించే సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడం గురించి ఖచ్చితంగా తెలియని వారికి, క్రియేటిన్ సురక్షితమైన వాటిలో ఒకటి మరియు ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. అయితే, ఇది ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు వైద్య చరిత్రకు సర్దుబాటు చేయాలి. కండరాల సప్లిమెంట్‌లు సురక్షితమైనవా కాదా మరియు వాటి దుష్ప్రభావాల గురించి మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.