ఉబ్బసం నయం కాదు, కానీ దాని లక్షణాలను నియంత్రించవచ్చు. ఆస్తమా లక్షణాలను నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, క్రీడలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలలో చురుకుగా ఉండటంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం. అవును, యాక్టివ్‌గా ఉండాలనుకునే మీలో ఆస్తమా ఉండటం నిజానికి అడ్డంకి కాదు. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఆస్తమా లక్షణాల పునరావృతాన్ని ప్రేరేపించగలవు, అయితే మీరు ఈ చర్యను దాటవేయాలని దీని అర్థం కాదు. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆస్తమాటిక్స్ కోసం సురక్షితమైన వ్యాయామాలు
ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి ఉబ్బసం ఉన్నవారికి వ్యాయామం ముఖ్యం. మీరు ఆస్తమాతో బాధపడుతుంటే, మీరు చాలా శ్రమతో కూడుకున్న వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. దీని వలన మీరు హాయిగా వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు ఆస్తమా లక్షణాలు తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం నుండి విముక్తి పొందవచ్చు. ఉబ్బసం ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు, వాటితో సహా:
- ఊపిరితిత్తులు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.
- రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి.
- బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి.
- ఒత్తిడిని నియంత్రించండి.
బాగా, ఇక్కడ ఉబ్బసం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వివిధ వ్యాయామ ఎంపికలు ఉన్నాయి:
1. నడవండి
ఉబ్బసం ఉన్నవారికి సురక్షితమైన వ్యాయామ ఎంపికలలో ఒకటి నడక. నడక అనేది ఒక సాధారణ రకమైన వ్యాయామం, ఇది ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా సులభంగా చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, దీన్ని చేయడానికి మీకు ప్రత్యేక సాధనం లేదా నిర్దిష్ట స్థానం అవసరం లేదు. మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం నివాసం చుట్టూ నడవవచ్చు. వరుసగా 12 వారాల పాటు వారానికి మూడు సార్లు వాకింగ్ చేయడం వల్ల ఆస్తమా లక్షణాలను నియంత్రించవచ్చని మరియు వ్యాధి పునరావృత ప్రమాదాన్ని పెంచకుండా శరీర దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినట్లయితే, వారానికి రెండుసార్లు 10 నిమిషాల నడక చేయండి. అప్పుడు, మీరు నడక యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని క్రమంగా చురుకైన నడకకు పెంచవచ్చు. తర్వాత, మామూలుగా 30 నిమిషాలు నడవండి, ఒక్కోటి ఐదు నిమిషాలు వేడి చేయడం మరియు చల్లబరుస్తుంది.
2. యోగా
ఉబ్బసం ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేసే మరొక ఎంపిక యోగా. ఇది అనేక అధ్యయనాల ద్వారా బలపరచబడింది, ఇది యోగా ఉబ్బసం ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. శ్వాసకోశ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటం, శ్వాస వేగాన్ని తగ్గించడం, ప్రశాంతతను అందించడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం. అదనంగా, శ్వాస పద్ధతులకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఈ రకమైన వ్యాయామం ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అనేక యోగా కదలికలలో, ఉబ్బసం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు అనేక భంగిమలు ఉన్నాయి. ఈ యోగా భంగిమలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- సుఖాసన;
- సవాసనా;
- ఫార్వర్డ్ బెండ్ ;
- కూర్చున్న స్పైరల్ ట్విస్ట్ ;
- వైపు వంపు ;
- నాగుపాము భంగిమ .
అదనంగా, మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి వారం 2.5 గంటలు హఠ యోగాను వరుసగా 10 వారాల పాటు చేయడం వల్ల జీవన నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది మరియు ఆస్తమా లక్షణాలు పునరావృతమయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. యోగా మాత్రమే కాదు, తాయ్ చి చేయడం ద్వారా ఆస్తమా ఉన్నవారికి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు.
3. సైక్లింగ్
ఆస్తమా ఉన్నవారికి సైక్లింగ్ కూడా సురక్షితమైన వ్యాయామం. అయితే, మీరు నెమ్మదిగా సైకిల్ తొక్కుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కారణం, అధిక వేగంతో సైకిల్ తొక్కడం లేదా పర్వత ప్రాంతాల్లో సైకిల్ తొక్కడం వల్ల ఆస్తమా అటాక్‌లు వస్తాయి. ఒక ఎంపికగా, మీరు ఇంటి లోపల స్థిరమైన సైకిల్‌ని ఉపయోగించి సైకిల్‌ను వ్యాయామం చేయవచ్చు.
4. ఈత కొట్టండి
ఉబ్బసం ఉన్నవారికి ఈత కూడా సురక్షితమైన వ్యాయామ ఎంపిక. ఈ రకమైన వ్యాయామం శ్వాస కోసం ఉపయోగించే ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలను నిర్మించగలదు మరియు ఊపిరితిత్తులు మరింత వెచ్చగా, తేమతో కూడిన గాలిని పొందేలా చేస్తుంది.
5. రాకెట్లను ఉపయోగించే క్రీడల రకాలు
తర్వాత, బ్యాడ్మింటన్ లేదా టెన్నిస్ వంటి రాకెట్లను ఉపయోగించే ఆస్తమాటిక్స్ కోసం క్రీడలు సురక్షితంగా ఉంటాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం మీరు సాధారణ విరామం తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఆట వేగాన్ని నియంత్రించవచ్చు, ఆపై ఎప్పుడైనా విరామం తీసుకొని నీరు త్రాగవచ్చు. మీరు ఇతర వ్యక్తులతో జతగా ఆడితే వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత కూడా తగ్గుతుంది.
ఆస్తమా వ్యాధిగ్రస్తులకు చేయకూడని వ్యాయామాలు
అయినప్పటికీ, ఉబ్బసం ఉన్న కొంతమందిలో, వ్యాయామం ఆస్తమా లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఇన్కమింగ్ గాలి నాసికా గద్యాలై వెచ్చగా మరియు తేమగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రజలు తమ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, ఇది చల్లగా మరియు పొడిగా ఉండే గాలిని వేడి చేయడం సాధ్యం కాదు. వాయుమార్గాల చుట్టూ ఉన్న కండరాలు ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమలో మార్పులకు సున్నితంగా మారతాయి. ఫలితంగా, శ్వాసనాళాల్లోని కండరాలు సంకోచించబడతాయి, దీని వలన శ్వాసనాళాలు ఇరుకైనవి, దీని ఫలితంగా వ్యాయామం-ప్రేరిత ఆస్తమా యొక్క కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి, అవి:
- దగ్గు;
- శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం;
- ఛాతీ బిగుతు;
- వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అసాధారణంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
వ్యాయామం ప్రారంభించిన లేదా ముగిసిన 5-10 నిమిషాల తర్వాత వ్యాయామం చేసినప్పుడు కనిపించే ఆస్తమా లక్షణాలు. సాధారణంగా, మీరు చేసే శారీరక శ్రమ చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది లేదా వ్యాధి లక్షణాలు నియంత్రించబడకపోతే వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఆస్తమా దాడులు సంభవించవచ్చు. ఉబ్బసం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయని కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు:
- సుదూర పరుగు;
- ఫుట్‌బాల్;
- బాస్కెట్‌బాల్;
- మంచు స్కేటింగ్ .
ఏదైనా క్రీడ చేసే ముందు, ముందుగా మీ స్టామినా మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితిని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ ఆస్తమా పరిస్థితికి అనుగుణంగా సురక్షితమైన మరియు సరైన వ్యాయామ ఎంపికల కోసం సిఫార్సులను పొందడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. [[సంబంధిత కథనం]]
ఉబ్బసం ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేయడం ఎలా సురక్షితం?
స్వీయ-పరీక్షతో పాటు, ఉబ్బసం ఉన్నవారు ఈ క్రింది వాటిలో కొన్నింటిని కూడా పరిగణించాలి.
- ఏ రకమైన వ్యాయామానికైనా ముందు మరియు తర్వాత ఆస్తమా మందులు తీసుకోవడం కోసం మీ వైద్యుని సూచనలను అనుసరించండి. ఆస్తమా మందులను తీసుకురావడం మర్చిపోవద్దు ఇన్హేలర్ , ఆస్తమా లక్షణాలు ఎప్పుడైనా కనిపిస్తే ముందస్తు చర్యగా.
- ఊపిరితిత్తులు ఊపిరితిత్తులలోకి ఆక్సిజన్ తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించే లక్ష్యంతో 15 నిమిషాలు వేడెక్కడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- మీ ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా తీవ్రత మరియు వ్యవధితో వ్యాయామం చేయండి.
- వాతావరణం తగినంత చల్లగా ఉంటే, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే ముందు గాలిని వేడి చేయడానికి మీ నోరు మరియు ముక్కును ముసుగు లేదా మందపాటి స్కార్ఫ్‌తో కప్పుకోండి.
- ఆస్తమా లక్షణాలను మరింత అధ్వాన్నంగా చేసే వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి. ఉదాహరణకు, పుప్పొడి మీ ఆస్తమా లక్షణాలకు ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి అయితే మీరు ఆ వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి.
- మీకు వైరస్ వల్ల ఇన్ఫెక్షన్ ఉంటే వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పరిమితం చేయండి.
- వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా 15 నిమిషాలు చల్లబరచండి.
ఈ విషయాలపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, ఆస్తమా బాధితులకు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా పొందవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండాలనే మీ ఉద్దేశం మీ నిర్లక్ష్యం కారణంగా చెడుగా ముగియనివ్వవద్దు.
