దూడ కండరాలను బిగించడం ద్వారా దూడ కండరాలను ఎలా కుదించాలి
వ్యాయామం చేయడం వల్ల దూడ కండరాలు బిగుతుగా కనిపిస్తాయి, తద్వారా అవి సన్నగా కనిపిస్తాయి. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది విధంగా దూడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వివిధ రకాల వ్యాయామాలను చేయవచ్చు:1. రెండంకెల దూడ పెంపకం
- మద్దతు మరియు సమతుల్యత కోసం గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి.
- రెండు పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి. గాయం ప్రమాదం నుండి మీ కీళ్లను రక్షించడానికి, మీ చీలమండలు, మోకాలు మరియు పండ్లు సరళ రేఖలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
- శరీరాన్ని టిప్టో స్థానానికి ఎత్తేటప్పుడు నెమ్మదిగా రెండు పాదాల ముందు భాగాన్ని నేలకి నొక్కండి.
- మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించండి, తద్వారా మీ మొండెం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు కాలివేళ్లపై ఉన్నప్పుడు ముందుకు లేదా వెనుకకు స్వింగ్ చేయదు.
- కొన్ని గణనల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- ప్రతి సెట్‌లో 10 చొప్పున మూడు సెట్ల కోసం దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
- మెట్ల అంచున మీ పాదాలను ఉంచి నిలబడండి.
- అప్పుడు రెండు మడమలను స్టెప్‌పై విశ్రాంతిగా ఉన్న పాదాల ముందు భాగం కంటే క్రిందికి తగ్గించండి.
2. ఒంటికాలి దూడను పెంచడం
ఒంటికాలి దూడను పెంచడం దూడ కండరాల వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఒక కాలు మీద ప్రత్యామ్నాయంగా చేయబడుతుంది. ఇక్కడ ఎలా ఉంది: - మీ బ్యాలెన్స్‌ను పట్టుకోవడానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక పాదంతో నిలబడండి. మరో కాలును వెనక్కి వంచండి.
- మద్దతుగా ఉన్న కాళ్లపై చీలమండలు, మోకాలు మరియు తుంటి నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- పాదం ముందు భాగాన్ని నేలపైకి మెల్లగా నొక్కండి, శరీరాన్ని టిప్టో స్థానానికి ఎత్తండి. కొన్ని గణనల కోసం పట్టుకోండి.
- మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించండి, తద్వారా మీ మొండెం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి గోడపై పట్టుకోండి.
- నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- కదలికను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ఇతర కాలుతో అదే శ్రేణి కదలికలను చేయండి.
- ప్రతి కాలుకు 10 పునరావృత్తులు మూడు సెట్ల కోసం వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
3. కూర్చున్న దూడను పెంచడం
- రెండు పాదాలను నేలకు ఆనించి, దృఢమైన కుర్చీపై కూర్చోండి.
- మీ మోకాళ్లను ముందుకు మరియు మీ చీలమండలకు అనుగుణంగా ఉంచండి.
- ముందుకు వంగి, మీ పాదాలను నేలపైకి నొక్కడానికి మీ అరచేతులను మీ తొడలపై, మీ మోకాళ్ల దగ్గర ఉంచండి.
- రెండు పాదాల ముందు భాగాన్ని నేలపైకి నొక్కి, మీ మడమలను టిప్టో పొజిషన్ లాగా పైకి లేపండి.
- కొన్ని గణనల కోసం పట్టుకోండి.
- మీ మడమలను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
- ఒక్కొక్కటి 10 రెప్స్ మూడు సెట్ల కోసం పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామంతో పాటు, దూడ కండరాలను కుదించే ఈ పద్ధతిని కూడా చేయవలసి ఉంటుంది
వ్యాయామంతో పాటు, మీరు దూడ కండరాలను ఎలా కుదించాలో కూడా చేయాలి. తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, మీరు మీ దూడలను, చేతులు లేదా కడుపుని కుదించలేరు. కారణం, ఒక నిర్దిష్ట శరీర భాగంలో మాత్రమే కొవ్వును తగ్గించడం సాధ్యం కాదు. ఉదాహరణకు, ఉబ్బిన కడుపుని చదును చేయడం ద్వారా కేవలం సాధించలేము గుంజీళ్ళు ప్రతి రోజు. అదేవిధంగా, దూడలను కుదించడం ద్వారా, దూడ కండరాలను వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే సరిపోదు. నచ్చినా నచ్చకపోయినా, కొన్ని శరీర భాగాలను కుదించాలంటే శరీరమంతా కొవ్వును కాల్చివేయాలి. దాని కోసం, సరైన రకమైన వ్యాయామం అధిక-తీవ్రత కార్డియో. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఈ వ్యాయామాన్ని వారానికి 3-5 సార్లు 30 నుండి 60 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇష్టపడే క్రీడ రకాన్ని ఎంచుకోండి, ఈత, జాగింగ్ , జుంబా, బూట్‌క్యాంప్ , పౌండ్ ఫిట్ , సైక్లింగ్, మరియు మొదలైనవి. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మార్చడం వలన పైన ఉన్న దూడను మరింత సరైనదిగా తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ధూమపానం, నిశ్చల అలవాట్లు మరియు అధిక ఉప్పు మరియు అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని ఆపండి. అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, లీన్ మాంసాల నుండి ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని కూడా పెంచండి. కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఆ విధంగా, దూడ కండరాలు మాత్రమే ఏర్పడతాయి, కానీ బరువు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది మరియు మీరు కోరుకున్న ఆదర్శ బరువును సాధించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, దూడ కండరాలను టోన్ చేయడం అనేది తక్షణ ప్రక్రియ కాదు. దీన్ని చేయడానికి నిబద్ధత మరియు సహనం అవసరం. దూడ కండరాలను ఎలా కుదించాలో మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వకుండా శారీరక వ్యాయామంపై మాత్రమే ఆధారపడినట్లయితే సరిపోదు. మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, పొడవైన మరియు టోన్డ్ దూడలు ఇకపై కేవలం కల కాదు.
